פרי וורקאוט: כל מה שצריך לדעת לפני אימון
ספורטאים וחובבי כושר מחפשים דרכים לשפר את הביצועים, האנרגייה והתוצאות שלהם באימונים. מרכיב מרכזי בדרך לשם הוא מה שאתם צורכים לפני פעילות גופנית, מה שמכונה "פרי וורקאוט" (pre-workout). החשיבות של ארוחה או תוספים לפני האימון מוכרת היטב – הם יכולים להשפיע באופן ניכר על הסיבולת ועל וחוויית האימון הכללית.
מה זה פרי וורקאוט?
פרי וורקאוט הוא למעשה כל מזון, משקה או תוסף שצורכים לפני ביצוע פעילות גופנית כדי להגביר את האנרגייה, המיקוד והסיבולת. המטרה של פרי וורקאוט היא לספק לגוף את אבות המזון הדרושים לו כדי להגיע לביצועים הכי טובים. אנשים רבים פונים לתוספי פרי וורקאוט מסחריים שמכילים קפאין, חומצות אמינו ומרכיבים אחרים שמגבירים את רמת האנרגייה.
המטרות של פרי וורקאוט בשיפור האימון שלכם
המטרה העיקרית של פרי וורקאוט היא להכין את הגוף לדרישות של האימון על ידי תדלוק שלו באבות מזון חיוניים. פרי וורקאוט יעיל מגביר את רמות האנרגייה, וגם עוזר לשפר את המיקוד, להפחית עייפות ולשפר את הסיבולת. לדוגמה, תוספי פרי-וורקאוט המכילים קפאין יכולים לעורר את מערכת העצבים, ולגרום לכם להרגיש ערניים יותר ומלאי מוטיבציה במהלך האימון.
היבט שלפעמים מתעלמים ממנו בפרי וורקאוט הוא לדעת כמה חלבון צריך מתאמן לאכול ביום. חלבון הוא חיוני להתאוששות של הגוף והשרירים, אבל הסוג והתזמון של הפרי וורקאוט מתמקדים יותר במקורות אנרגייה מיידיים ולא בצריכת חלבון גבוהה. פרי וורקאוט הוא בעל תפקיד מרכזי באימונים בכך שהוא מכין את הגוף למאמץ ונותן לכם את הדלק לביצועים משופרים.
היתרונות של שימוש בפרי וורקאוט
תוספי פרי וורקאוט זוכים לפופולריות רבה בקרב מתאמנים מכל הרמות כי הם מספקים מגוון יתרונות שונים:
- עלייה באנרגייה – אחד היתרונות הבולטים ביותר הוא הגברת רמות האנרגייה. המרכיבים הפעילים בתוסף מסייעים להעיר את הגוף ולהעניק לו אנרגייה מתפרצת לאימון אינטנסיבי או ארוך יותר
- שיפור ביצועים – תוספי פרי וורקאוט מסייעים לשפר את הביצועים האתלטיים בכמה דרכים. הם תורמים להגדלת הכוח, הסיבולת והיכולת לבצע חזרות נוספות, מה שמאפשר להגיע לתוצאות טובות יותר באימון
- דחיית עייפות – הרכיבים בתוסף עוזרים לדחות את תחושת העייפות השרירית, המאפשרת אימון ארוך יותר ועוצמתי יותר
- שיפור הריכוז – קפאין, שהוא מרכיב נפוץ בתוספי פרי וורקאוט, משפר את הריכוז והמיקוד
- שיפור מצב הרוח – התוספים עשויים לשפר את מצב הרוח ולהפחית את תחושת העייפות הכללית, מה שמקדם מוטיבציה גבוהה יותר לאימון
סוגי פרי וורקאוט
פרי וורקאוט מסווגים בדרך כלל לפי ההרכב שלהם, כלומר אם יש בהם ממריצים (כנמו קפאין) או לא. פרי וורקאוט המכיל קפאין הוא בעל השפעה גדולה יותר, אבל לא מתאים למי שרגיש לקפאין או למי שרוצה להתאמן בשעות הערב המאוחרות וגם לישון כמו שצריך אחר כך. פרי וורקאוט בלי ממריצים עדיין משפר את הביצועים, אבל הרבה פחות מהאחרים.
כמו כן, אפשר לסווג פרי וורקאוט לפי המרכיבים העיקריים שלהם. יש תוספים על בסיס קריאטין, בטא-אלנין, חומצות אמינו מסועפות (BCAA) ועוד. בכל אחד מהם יש חומרים אחרים המספקים שיפור בביצועים, והם מתאימים לסוגים שונים של מתאמנים ואימונים.
איך לבחור פרי וורקאוט?
כמו כל תוסף אחר, יש כמה קריטריונים שאתם צריכים לשקול כדי לבחור פרי וורקאוט טוב, למשל רשימת מרכיבים מוכרים הידועים כמשפרי ביצועים כמו קפאין, בטא-אלנין וחומרים אחרים שאתם מצפים שיהיו בתוסף, והימנעות מתוספים עם רשימת מרכיבים לא ברורה או מעוררת חשד. כמו כן, חשוב לוודא שהתוסף עומד בתקנים של ייצור ואיכות, ושהם קיבלו חותמת אישור של משרד הבריאות כדי להימנע מנזקים פוטנציאליים לגוף. מומלץ לבחור תוספים מחברות בעלות מוניטין רב ושאתם סומכים עליהן, ולהימנע ממוצרים שיש בהם אלרגנים שאתם רגישים אליהם או חשש לאלרגנים כאלו. מומלץ גם לשקול את היחס של המחיר לתמורה שאתם מקבלים כדי לבחור תוסף טוב שהוא גם משתלם לכם כלכלית.
מתי מומלץ לצרוך פרי וורקאוט?
לכל תוסף יש הוראות יצרן משלו, המסבירות לכם מתי הכי כדאי להשתמש בו. ההמלצה בדרך כלל היא לקחת פרי וורקאוט כחצי שעה לפני האימון, כדי שלגוף יהיה זמן לעכל את החומרים ותוכלו להרגיש את ההשפעה שלהם. מומלץ שתנסו בעצמכם זמנים שונים ללקיחת פרי וורקאוט כדי למצוא את הזמן המושלם שבו אתם יכולים לנצל את ההשפעות שלהם.
לסיכום
פרי וורקאוט איכותי יכול להיות התוספת שאתם צריכים לשיפור גדול של הביצועים שלכם באימונים. חשוב שתבחרו תוסף מחברה אמינה ומוכרת, שיש בו רק חומרים המיועדים לשיפור הביצועים ושאין בו חומרים שאתם רגישים אליהם. בתמורה, הוא יעזור לכם להיות עם יותר אנרגייה ופחות עייפים, כדי שתוכלו להשיג את מטרות הכושר שלכם בקלות רבה יותר.
באתר אנרג'ים תוכלו למצוא את כל הציוד שאתם צריכים לאימון יעיל ומלא אנרגייה – מגוון סוגים של משקולות ואביזרים, אופני כושר ועוד מכשירים כמו הליכון מתקפל ואליפטיקלים, כדי שתוכלו ליהנות מאימון טוב בכל מקום שאתם נמצאים בו ומבלי להיות תלויים במכון הכושר.
