אביזרים לפולי: למגוון אימונים

מערכת כבלים (פולי עליון ותחתון) היא אחד המכשירים הרב-תכליתיים ביותר בחדר הכושר. באמצעות החלפה פשוטה של אביזרים, ניתן לעבוד על כל קבוצת שרירים בגוף, לשנות את זווית התרגיל ולגוון את האימון. כל אביזר מיועד למטרה ספציפית ומשנה את אופי התרגיל.

ידיות נפוצות לאימון פלג גוף עליון

• ידית חתירה (Seated Row Handle): ידית בצורת V עם אחיזה ניטרלית, אידיאלית לתרגילי חתירה בישיבה שמטרתם לחזק את שרירי הגב העליון.

• מוט ישר (Straight Bar): מוט קצר עם שתי נקודות אחיזה בקצותיו. מצוין לתרגילי חתירה ודחיפה, כמו גם לפשיטת מרפקים (Triceps Pushdowns).

• מוט רחב (Lat Pulldown Bar): מוט ארוך במיוחד, לרוב עם קימורים בקצותיו, שמיועד בעיקר למשיכת פולי עליון (Lat Pulldowns). מאפשר עבודה על שרירי הגב הרחב מזוויות שונות.

• חבל טרייספס (Triceps Rope): חבל עבה המיועד לפשיטת מרפקים. מאפשר גמישות רבה בתנועה ומבודד ביעילות את שרירי היד האחורית.

• ידיות בודדות (Single Handles): ידיות קטנות המאפשרות אימון עם יד אחת בכל פעם, אידיאליות לתרגילי חתירה חד-צדדית, פרפר עם כבלים, וכפיפות יד קדמית.

ידיות נפוצות לאימון פלג גוף תחתון וליבה

• רצועת קרסול (Ankle Strap): רצועה שמתחברת לקרסול ומאפשרת לבצע תרגילים עם הכבל שמטרתם לחזק את שרירי הרגליים, כמו חוטף ירך (Hip Abduction) ומכרעיים עם כבל.

• מוט קצר מחובר לרגליים (Leg Press Bar): מוט קצר המיועד ללחיצת רגליים על ידי חיבור לקרסול.

• רצועת רגליים (Stirrup Handle): רצועה מרופדת המאפשרת חיבור קל ובטוח לכבל, ומתאימה למגוון רחב של תרגילי רגליים וליבה.

כיצד לבחור את האביזרים הנכונים?

בחירת האביזרים הנכונים תלויה במטרות האימון שלכם. אם אתם מתחילים, התמקדו באביזרים בסיסיים כמו מוט ישר וידית חתירה. אם אתם רוצים לגוון ולשפר את האימון שלכם, אביזרים כמו חבל טרייספס ורצועת קרסול יאפשרו לכם לעבוד על שרירים מבודדים וקבוצות שרירים קטנות יותר.