מה לאכול לפני אימון?

מוכנים להפוך את האימון הבא שלכם לחוויה מדהימה? בואו נדבר רגע על הדלק המושלם לגוף שלכם – האוכל שאתם אוכלים לפני שאתם מתחילים להזיע ולהתאמץ. בדיוק כמו שרכב זקוק לדלק איכותי כדי לנסוע חלק ובלי תקלות, גם הגוף שלכם צריך את התדלוק הנכון כדי לתת את המקסימום באימון ולהפיק ממנו תועלת. רוצים לדעת איך להפוך את הארוחה הזו, רגע לפני האימון שלכם, למנוף שיקפיץ את הביצועים שלכם לרמה הבאה? כאן תוכלו לקרוא מידע וטיפים בנושא.

למה צריך לאכול לפני אימון?

האוכל שאתם אוכלים לפני האימון הוא כמו הדלק שאתם שמים ברכב שלכם, ובלעדיו אתם עלולים "להיתקע" באמצע הדרך. אכילה לפני אימון, גם אם זה אימון על אופני כושר ביתיים, מספקת לגוף שלכם את האנרגייה הדרושה לביצועים מיטביים, מונעת תחושת עייפות ועוזרת לכם להתמיד לאורך כל האימון. אכילה לפני אימון גם עוזרת למנוע פירוק של שריר במהלך האימון.

כמה זמן כדאי לאכול לפני אימון?

התזמון כאן הוא קריטי, כמו לדעת מתי בדיוק להחליף התנגדות במכשיר אליפטיקל. הכלל הוא לאכול ארוחה גדולה כשעתיים עד שלוש שעות לפני האימון, או ארוחה קלה כשעה לפני. עם זאת, כל גוף הוא שונה, ויש אנשים היכולים לאכול ממש לפני האימון, ואחרים צריכים זמן רב יותר לעיכול. הקשיבו לגוף שלכם כדי למצוא את הזמן המושלם עבורכם.

מה כדאי לאכול לפני אימון?

בין שאתם מתכננים להתאמן מהבית עם אופני כושר או לצאת לריצה בחוץ, העיקרון דומה. המטרה היא לספק לגוף אנרגייה זמינה, ולכן הפוקוס הוא על פחמימות – החברות הטובות ביותר של הספורטאי. פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים, אורז חום או קינואה הן אופציה מצוינת. שלבו אותן עם מעט חלבון לשובע ממושך יותר, ושמן בריא בכמות קטנה לאיזון.

אילו פחמימות כדאי לאכול וכמה?

כשמדובר בפחמימות לפני אימון, איכות וכמות הן המפתח. פחמימות מורכבות כמו שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה או בטטה הן בחירה מצוינת כי הן משתחררות לאט לזרם הדם ומספקות אנרגייה יציבה לאורך זמן. באשר לכמות, זה תלוי במידות ובמשקל שלכם ובאינטנסיביות של האימון, אבל בערך 0.5 עד 1 גרם פחמימות לכל קילו ממשקל הגוף יכול להיות כלל אצבע טוב להתחיל איתו. המטרה היא להרגיש מלאי אנרגייה ולא מנופחים.

חלבונים לפני אימון

בין שאתם מתאמנים על אליפטיקל (רוצים לדעת למה מתכוונים כשאומרים אליפטיקל? לחצו על הקישור למידע נוסף) או כל פעילות ספורטיבית אחרת, חלבונים הם בדיוק מה שאתם צריכים לפני האימון שלכם. החלבונים הם הבניין של השרירים, ולפני אימון הם כמו שמן למכונה – הם עוזרים לשמור על השרירים שלכם במהלך האימון ומתחילים את תהליך בניית השריר עוד לפני שהתחלתם להזיע. המקורות הטובים לחלבון הם ביצים, יוגורט, חזה עוף רזה או אפילו אבקת חלבון איכותית. אבל אל תגזימו – כ-20 עד 30 גרם חלבון הם כמות מספקת.

שומנים לפני אימון

שומנים הם כמו הדובדבן שבקצפת – לא חייבים, אבל יכולים להוסיף המון. שומנים בריאים בכמויות קטנות יכולים לעזור לשמור על רמות אנרגייה יציבות ולהאט את קצב העיכול, מה שיכול להיות מצוין לאימונים ארוכים. חופן של אגוזים, מעט אבוקדו או כפית של שמן זית על הסלט שלכם הם תוספת נהדרת של שומן בריא לתזונה שלכם. זכרו ששומנים מתעכלים לאט, אז אל תגזימו אם האימון מתחיל בקרוב.

מה קורה אם לא אוכלים לפני אימון?

אפשר להתאמן על בטן ריקה אבל אנחנו ממליצים לכם להימנע מזה. כשאתם לא אוכלים לפני אימון אתם עלולים להרגיש חלשים, מסוחררים ואפילו לחוש בחילה במהלך האימון. הביצועים שלכם עלולים להיפגע, ואתם עלולים לאבד מסת שריר במקום לבנות אותה. כמו כן, יכול להיות שאחרי האימון תאכלו יותר ממה שהגוף שלכם צריך כי תחושת הרעב תשתלט עליכם, ותיצרו חוסר איזון בגוף.

הצעות לארוחה קלה לפני אימון

רוצים כמה רעיונות מנצחים לארוחה טובה לפני האימון? הינה כמה אופציות טעימות ומזינות:

• שייק חלבון עם בננה ושיבולת שועל
• טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים ופרוסות תפוח
• יוגורט עם גרנולה ופירות יער
• ביצה קשה על קרקר או לחם מחיטה מלאה עם פרוסת עגבנייה
• לחמנית באגט עם חזה עוף וירקות

הצעות לנשנוש לפני אימון

לפעמים אין זמן לארוחה שלמה, ואז נשנוש קטן יכול להציל את המצב:

• בננה עם כף חמאת שקדים
• תמרים ממולאים באגוזים
• חופן קטן של תערובת פירות יבשים ואגוזים
• מחית תפוח עם קינמון
• כוס חלב שקדים עם כף אבקת חלבון

לסיכום

האוכל שאתם אוכלים לפני אימון יכול לעשות את כל ההבדל בין אימון סביר לאימון מדהים. זכרו לתדלק את הגוף שלכם בחוכמה עם שילוב נכון של פחמימות, חלבונים ושומנים בריאים. התאימו את הכמות והתזמון לצרכים האישיים שלכם, והקשיבו לגוף שלכם. עם קצת ניסוי וטעייה, תמצאו את השילוב המושלם שיגרום לכם להרגיש נהדר באימון הבא שלכם.